Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]
Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]
Trening 9 – 24.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 45 3 x 55 3 x 65 3 x 65 3 x 65 (3 x 60) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 65 5 x 85 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 125 (5 x 120) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 8 x 75 8 x 85 (8 x 80) 4. Podciąganie na drążku wąsko [...]
[...] dzień nóg przysiad 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce3 serie 10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10,8,6 przsiady wykroczne 3 serie 10,8,6 Piątek Faza III dzień podciągania podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10,8,6 wiosłowanie nachwyt 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie [...]
[...] dzień nóg przysiad 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce3 serie 10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10,8,6 przsiady wykroczne 3 serie 10,8,6 Piątek Faza III dzień podciągania podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10,8,6 wiosłowanie nachwyt 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]
dzięki, trochę poszperałem i znalazłem zalecany przez użytkownika traktor71 Trening FBW, na razie jestem po dwóch treningach, ciężary nie są imponujące ale co trening staram się dorzucić jeśli w poprzednim wykonałem 15 powtórzeń. 1. przysiad – gryf/28/40/54 – 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) – [...]
Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]
Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]
Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]
Trening I (23 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu -7min i 45 sekund Czas drugiego obwodu -8min i 55 sekund Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (z hantlami 2x 10kg) [...]
Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]